Hoe je in 10 weken tijd weer sterk, pijnvrij en energiek wordt na de bevalling, zonder je huis uit te hoeven of eindeloos oefeningen hoeft te doen

Bekijk de video of lees verder om erachter te komen wat de nummer 1 reden is dat het vrouwen niet lukt om na hun bevalling weer klachtenvrij te sporten

• Ben jij recent bevallen en weet je niet hoe je het beste met sporten kan beginnen
• Heb je sinds je bevalling last van pijntjes?
• Heb je een diastase of een verzakking, last van urineverlies of heb je een keizersnede gehad?
• Ben je bang om iets verkeerd te doen en sport je daarom niet?
• En wordt je onzeker door alle, vaak tegenstrijdige, informatie die je op internet vindt?

Wanhoop dan niet, want iedere moeder kan weer sterk en fit worden. De oplossing is niet om niets te doen en dan te hopen dat je met rust vanzelf weer de oude wordt. In plaats daarvan is het belangrijk dat je aangepast en progressief traint.

Wat betekent dat?

Misschien herken je dit:

• Je hebt oefeningen gekregen van de fysiotherapeut die je braaf hebt gedaan. Je klachten zijn iets minder geworden, maar nog niet verdwenen.
• Omdat je niet weet hoe je vanaf hier verder moet, doe je niets
• Door een gebrek aan beweging kom je aan, raak je gefrustreerd en krijg je weer andere klachten

Zo beland je in een neerwaartse spiraal. Hoe kom je hier uit?

Laat me je het verhaal vertellen van mijn klant Lieke. Lieke liep in haar zwangerschap een navelbreuk op, beviel vervolgens met een keizersnede en tot overmaat van ramp had ze veel bekkenklachten na de bevalling. Haar bekkenfysio vertelde haar dat ze geduld moest hebben. Ze kreeg wat simpele oefeningen mee en ze mocht niet tillen en niet trainen. Maar Lieke wilde binnen een paar maanden op wintersport en was de pijn, die veel energie kostte helemaal zat.

Ik zag het anders dan de bekkenfysio: het vermijden van activiteiten zou haar niet helpen. Sterker worden, zodat ze deze activiteiten klachtenvrij kon ondernemen zou haar wél helpen. En dus leerde ik haar de druk op haar navelbreuk te reguleren en versterkte haar zwakste schakel: de buikspieren. Binnen een paar trainingen namen haar pijnklachten af en werd ze sterker. Al snel konden we full-body workouts doen en kon ze probleemloos tillen. En een paar maanden later stond ze, zoals gepland, op de ski piste. Pijnvrij.

De oplossing is mijn AABB methode

Wat heb ik met Lieke gedaan? En kan jij dat kopiëren? Het antwoord is heel simpel: ik heb mijn AABB formule op haar toegepast: ademhaling, aanspannen, belasten en bewegen. En ja, dat kan jij ook.

Ademhaling
Je begint met het herstellen van je ademhalingspatroon, waardoor alle corespieren, inclusief het middenrif en de bekkenbodem, weer optimaal functioneren.

Aanspannen
Met behulp van deze ademhaling kan je de buikspieren aanspannen, op commando, zonder hierbij onnodig veel druk op je bekkenbodem of een eventuele diastase of, zoals Lieke, een navelbreuk te zetten

Belasten
Nu je controle hebt over je buikspieren, je bekkenbodem en de druk op een eventuele diastase of navelbreuk kan reguleren, kan je de buikspieren versterken door deze te gaan belasten

Bewegen
En als jouw core, de plek vanuit waar je beweegt, tilt en krachtzet, weer goed functioneert, kan je je hele lichaam weer gaan trainen en stap voor stap zwaarder belasten

Deze formule heb ik talloze keren gebruikt. Niet alleen voor andere vrouwen, maar ook voor mezelf. Na twee kinderen bleef ik achter met een verzakking en een diastase. Ook had ik lichte bekkenpijn. Toch ben ik nu, twee jaar na mijn laatste bevalling, op mijn 42e, fitter dan ooit. Ik doe aan zware krachttraining en ik loop hard. Ik heb een sterk en fit lichaam waar ik op kan bouwen en mijn buik is ondanks de diastase plat en loeisterk.

Dat ging niet over 1 nacht ijs. Ik wil je niet het idee geven dat zwangerschap je lichaam niet verandert: dat doet het wel. Maar de veranderingen die je hebt ondergaan, zorgen er niet voor dat je nooit meer fit kan worden. Je begint alleen op een ander startpunt. Een startpunt dat gepaard gaat met pijntjes, slappere banden, slappe spieren, en slaap- en tijdgebrek. Maar maak je geen zorgen: I’ve got your back.

Niet iedereen houdt van gespierde armen, maar ik wel;). Deze foto maakte ik omdat ik  trots ben de ontwikkeling van mijn schouders. Maar de boodschap die ik je wil geven is niet dat je gespierd moet (willen) worden, maar dat je lichaam ook op je 42e, ook na 2 kinderen, nog sterk en fit kan worden. 

Met Mamafit Start, mijn 10 weekse, online trainingsprogramma voor na de zwangerschap, hou ik rekening met jouw specifieke situatie. Ik leer je:

• Hoe je jouw buikspieren aanstuurt
• Hoe je controleert of je jouw oefeningen goed doet
• Hoe je voorkomt dat een oefening pijn doet en hoe je deze aanpast, als dit zo is
• En hoe je je hele lichaam weer kan belasten, zodat je iedere week sterker en fitter wordt

 En dat alles thuis, met een paar simpele elastieken.

Dit programma is niet bedoeld voor:

• De vrouw die al precies weet hoe ze na haar zwangerschap weer sterk en fit wordt
• Of de vrouw die weet hoe ze het beste kan trainen met een diastase, verzakking of keizersnede, of de tijd en de energie heeft om dit uit te zoeken
• En uiteraard is het programma ook niet bedoeld voor de vrouw die fluitend en klachtenvrij direct haar oude sport weer kan oppakken

Maar dit programma is wel bedoeld voor:

• De vrouw die niet zo goed weet waar ze moet beginnen met sporten na haar zwangerschap
• De vrouw die klachten of pijntjes heeft
• De vrouw die veilig en effectief haar herstel wil ondersteunen en bevorderen
• En de vrouw die graag sterk en fit wil zijn, voor zichzelf en voor haar kinderen

Met Mamafit Start krijg je een programma dat speciaal voor de periode na de zwangerschap is gemaakt. Ik hou er rekening mee, dat je misschien wat moeite hebt om je buikspieren goed aan te sturen. Dat je mogelijk bekkenpijn, of andere klachten hebt. Ik bouw stap voor stap, samen met jou je kracht weer op. En omdat ik weet hoe druk het leven met kinderen is, houd ik je programma overzichtelijk met 3 sessies per week van 12 tot maximaal 20 minuten per training. Dat maakt Mamafit Start het perfecte programma voor de kersverse moeder.

Wat zeggen anderen?

Ilse volgde mijn online trainingsprogramma. Ze had een flinke diastase waar de fysio verder niets mee kon. Dit schreef Ilse over haar ervaring met Mamafit Start:

Hoe kan Mamafit Start jou helpen? 

Mijn programma is als volgt opgebouwd:

• In de bracing serie leer ik je stap voor stap hoe je jouw buikspieren weer leert aansturen. Veel mama’s hebben weinig contact met hun buikspieren of zetten veel te veel druk op hun bekkenbodem door hun ademhaling vast te zetten. De waarde van deze serie is 69,-
• In de uitlegvideo’s, die je los van de trainingen kan bekijken, leg ik iedere oefening tot in detail uit. Je kan de video’s bekijken als je twijfelt over je uitvoering of als je klachten krijgt tijdens de uitvoering. Zo weet je zeker dat je alle oefeningen perfect uitvoert. De waarde van deze uitlegvideo’s is 138,-
• En uiteraard het het 10-weekse online programma zelf, dat speciaal is ontworpen voor de kersverse moeder, wat al mijn kennis en ervaring bevat en jouw weer helpt om sterk en fit te worden na je zwangerschap. Dit programma doorloopt 5 fases:
•  activeren in week 1 en 2
•  de zwakste schakels versterken in week 3 en 4
•  verstevigen en versterken in week 5 en 6
•  Work that booty, met extra aandacht voor de bil, in week 7 en 8
•  en Gas erop, waarin we je lichaam flink aan het werk zetten, in week 9 en 10

Het totale programma heeft een waarde van 269,-

Gezamenlijk hebben alle onderdelen van het Mamafit Start programma dus een waarde van 476,-

• Wat zou het je kosten als je een gespecialiseerde post-partum trainer zou moeten inhuren om je 10 weken lang, 3 x per week te trainen?
• Wat kost het je aan verloren tijd als je, net als Ilse, van de ene specialist naar de andere moet, om steeds weer te horen dat ze je niet kunnen helpen?
• En hoeveel meer zou je kunnen genieten van het moederschap als je meer energie en minder pijnklachten zou hebben?

Het is mijn droom dat iedere vrouw dit kan bereiken. En omdat Mamafit Start al jaren bestaat en de ontwikkelingskosten al lang en breed zijn terugverdiend, is de prijs nu niet 476,- maar slechts 47,-.

Wil jij zelf ervaren hoe makkelijk, hoe laagdrempelig en hoe effectief Mamafit Start is? Schaf het programma dan nu aan, krijg direct toegang, en als je toch niet tevreden bent, dan kan je gebruik maken van mijn tevredenheidsgarantie. Probeer Mamafit Start 14 dagen, en sluit het programma dan toch niet aan bij jouw verwachtingen? Dan krijg je jouw geld volledig terug. Ik weet zeker dat, als jij met Mamafit Start aan de slag gaat en jezelf iedere training sterker en fitter voelt worden, je geen spijt zal hebben van je aanschaf, maar als dit wel zo is, dan laat je me dat weten en je krijgt direct je geld terug.

Dus: start direct, klik op de knop hieronder en:

• Neem alle twijfels en onzekerheden met betrekking tot trainen na de zwangerschap weg
• Train veilig en effectief en word weer sterk en fit

• En verminder pijntjes die je energie opslurpen en je beperken in wat je op een dag kan doen