Veilig trainen tijdens je zwangerschap: een checklist
Trainen tijdens de zwangerschap heeft vele voordelen. Maar er zijn ook contra-indicaties: situaties waarin het trainen grotere nadelen oplevert dan voordelen. Meestal ben je je hier van bewust: een zwangere vrouw die bedrust moet houden snapt dat ze niet moet gaan trainen. Maar soms is het lastiger te beoordelen. Hieronder vind je een overzicht van situaties waarin je absoluut niet moet gaan trainen (absolute contra-indicaties), situaties waarin je een goed onderbouwde afweging moet maken tussen de voor-en nadelen (relatieve contra-indicaties) en wanneer je groen licht hebt. Onder alle omstandigheden raden we je aan om met je verloskundige te overleggen over het volgen van een beweeg-of sportprogramma tijdens de zwangerschap.
Absolute contra-indicaties
Ga niet aan de slag met Mamafit Zwanger in geval van:
- Ernstige aandoeningen van de luchtwegen
- Ernstige verworven of aangeboren hartziekte met een intolerantie voor inspanning
- Ongecontroleerde of ernstige aritmie (hartritmestoornis)
- Scheuring/beschadiging van de placenta
- Vasa praevia (foetale bloedvaten die voor het geboortekanaal liggen)
- Ongecontroleerde diabetes type 1
- Intra-uteriene groeibeperking (IUGR) (in simpel Nederlands: het kindje is te klein)
- Symptomen van een dreigende vroeggeboorte
- Ernstige pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging)
- Cervicale insufficiëntie (zachtere en kortere baarmoederhals)
Relatieve contra-indicaties
Vraag aan je verloskundige of je een (online) beweegprogramma mag volgen in geval van:
- Milde aandoeningen van de luchtwegen
- Milde verworven of aangeboren hartziekte
- Placenta previa na 28 weken (de placenta ligt voor het gebortekanaal)
- Onbehandelde schildklier aandoeningen
- Voldoende gecontroleerde diabetes type 1
- Ondervoeding
- Milde pre-eclampsie (zwangerschapsvergiftiging)
- Verzakking van de baarmoeder
Geen contra-indicaties
You are good to go! Maar let wel op het volgende:
- Dit is niet het moment om "tot het gaatje" te gaan. Vermijd extreme vermoeidheid of kortademigheid.
- Vermijd pijn in de gewrichten (denk aan knieën en schouders) tijdens het trainen.
- Stop wanneer je een scherpe, brandende pijn in je bekken voelt.
- Kort samengevat: luister naar je lichaam en respecteer haar grenzen. In Mamafit Zwanger krijg je meer tips over waar je op kan letten, hoe je veilig blijft trainen en wat je kan aanpassen als er aanwijzingen zijn dat je jouw lichaam te zwaar belast.
