Wat is Mamafit Afterbirth?
Mamafit Afterbirth is het herstelprogramma van de Mamafit Club voor de eerste weken na de bevalling. Je mag er al mee starten op de eerste dag na je bevalling (als je dat zou willen:).
In het Mamafit Afterbirth programma gaan we aan de slag met je ademhaling, connectie met je buikspieren, connectie met je bekkenbodemspieren, het versterken van je corespieren en het aanleren van de juiste til technieken (ook of misschien wel juist als je een verzakking hebt!).
Het programma bestaat uit 1 video per dag met daarin een oefening. In het begin zijn dit ademhalingsoefeningen die de basis zijn voor het goed kunnen aansturen van je bekkenbodem- en corespieren. Later in het programma gaan we de buikspieren ook belasten. Je gaat pas door naar de volgende video als je de oefening uit de voorgaande video beheerst.
Hiermee is Mamafit Afterbirth de meest toegankelijke manier om weer sterk en fit te worden, zodat je volop van het moederschap kan genieten.
Hoe is Mamafit Afterbirth opgebouwd?
Mamafit Afterbirth bestaat uit 7 modules:
- De juiste ademhaling: de basis van je herstel
- Ademhaling met beweging: de buikspieren aanspannen zonder ze te belasten
- Het bekken: mobiliseren en de spieren rondom versterken
- Het belasten van de corespieren: wanneer mag je de corespieren trainen en hoe bouw je dat op?
- Neerwaartse druk op de buikwand: wat mag wel en wat niet en hoe bouw je het op?
- De schuine buikspieren: waar gebruik je ze voor en hoe train je ze?
- Tillen: wat is belangrijk als je post-partum gaat tillen en welke techniek(en) kan je gebruiken?
Wat kan ik doen na Mamafit Afterbirth?
Na Mamafit Afterbirth ben je klaar voor Mamafit Start! In dit programma gaan we aan de slag met je hele lichaam. Behalve je core dus ook met je benen, rug en billen. Als je Mamafit Afterbirth helemaal hebt afgerond hoef je de bracing serie van Mamafit Start niet meer te volgen.
Kan ik dit programma ook volgen als ik een keizersnede heb gehad?
Ja, je kan Mamafit Afterbirth prima doen als je een keizersnede hebt gehad. De ademhalingsoefeningen kunnen zelfs helpen bij eventuele pijnklachten.
Kan ik dit programma ook volgen als ik een diastase heb?
100%! Juist als je een diastase hebt is het belangrijk om:
- Een correct ademhalingspatroon aan te leren
- Te weten hoe je jouw corespieren op de juiste manier aanspant (dat is dus NIET je navel intrekken)
- Een goede en gedegen opbouw te hebben in je core-programma, en
- Te weten waar je op moet letten om te bepalen of een oefening wel of niet geschikt voor je is
Kan ik dit programma ook volgen als ik een verzakking heb?
Ja! Een dikke, volmondige ja! Juist als je een verzakking hebt is het van groot belang dat je leert hoe je de bekkenbodemspieren aanstuurt en hoe jouw ademhaling gebruikt om de druk op de bekkenbodem te verminderen als je (bijvoorbeeld) je kindje uit de box tilt.
Druk vermijden is geen realistische optie. Druk leren managen wel. Dat leer je in Mamafit Afterbirth.
