POSTPARTUM POWER METHODE
TIL JE KIND ZONDER PIJN, BEWEEG MET VERTROUWEN
— EN WEES TROTS OP JE LIJF
Herken je dit?
Na je bevalling voelt je lichaam niet meer als van jou.
- Je buik blijft slap of opgezet.
- Je rug doet pijn bij het tillen van je kind.
- Je bent bang om te sporten uit angst iets te forceren.
Wat niemand je vertelt: jouw herstel begint niet met trainen, maar met iets fundamentelers: controle over je ademhaling en de samenwerking tussen je middenrif en je buikspieren. Belangrijk als je van je opzette buik af wil!
❌
Geen Tijd Of Energie..
..om 2 tot 3 keer per week naar een les of sportschool te gaan.
❌
Geen Idee Hoe Je Moet Starten
Veel informatie online, maar geen complete begeleiding die je stap-voor-stap naar je doel begeleidt.
❌
Pijnklachten en angst om te bewegen..
..belemmeren je om te starten, waardoor het steeds moeilijker wordt.
Maak kennis met de POSTPARTUM POWER METHODE
Een bewezen aanpak die je lichaam vanaf de basis opnieuw opbouwt.
Zonder gym. Zonder babysitter. Zonder twijfel.
Je krijgt directe toegang tot 3 gestructureerde programma’s:
Stap 1: MAMAFIT AFTERBIRTH
Herstel de samenwerking tussen je ademhaling, buikspieren en bekkenbodem.
Maak weer contact met je buikspieren. Voorkom een opgezette buik. En leer omgaan met druk op je bekkenbodem.
Stap 2: MAMAFIT START
Bouw je volledige lichaam weer op met progressieve kracht.
Beweeg pijnvrij, til moeiteloos, voel je zeker in je lijf. Geen random workouts, maar een veilig en effectief plan.
Stap 3: MAMAFIT MORE CORE
Train je buikspieren opnieuw — van álle kanten.
Elke week een stukje sterker. Resultaat: een stabiele en sterke core die je voelt én ziet.
Stap 1: Mamafit Afterbirth
Veilig te volgen vanaf de dag na de bevalling
Binnen 5 weken:
✅ Geen opgezette buik meer door een goede coördinatie tussen het middenrif en je buikspieren
✅ Controle over je buik-en bekkenbodemspieren
✅ Controle over de druk op je bekkenbodem
✅ Leer aanspannen en ademhalen tegelijk
✅ Leer hoe je tilt zonder overmatige druk
Stap 2: Mamafit Start
Vanaf 6-8 weken na de bevalling
Week 1 & 2: Activeren
✅ Doe de test: wat is jouw huidige niveau?
✅ Maak weer "contact" met je spieren, nadat je maandenlang op natuurlijke spierverslappers hebt gedraaid
✅ Leer hoe je jouw buikspieren aanspant (bracing) terwijl je doorademt
Week 3 & 4: De Zwakste Schakels
✅ Versterk de spieren die het meeste te verduren gehad tijdens de zwangerschap
✅ Voeg eenvoudige materialen toe om de oefeningen zwaarder te maken
✅ Maak de oefeningen lichter of zwaarder, afhankelijk van wat je aan kan, zodat je altijd op je eigen niveau traint
Week 5 & 6: Verstevigen & Versterken
✅ Van liggend naar staand, van onbelast naar belast: in deze weken gaan we een stuk zwaarder trainen om jouw spieren een boost te geven
✅ Hoe goed beheers je inmiddels de bracing techniek: het aanspannen van je corespieren?
Week 7 & 8: Work That Booty
✅ We voegen oefeningen toe die de bilspieren, die vaak zwak zijn na de zwangerschap, extra prikkelen!
✅ Je mag de eerste voorzichtige uitstapjes maken naar unilateraal (eenzijdig, asymmetrisch) trainen
Week 9 & 10: Gas Erop!
✅ Je bent er klaar voor: een beetje gas op die trainings-lolly. In deze 2 weken gaat de intensiteit van de trainingen verder omhoog. Nu je core weer sterk is en je de techniek van de oefeningen beheerst, kan je voluit en met zelfvertrouwen gaan trainen.
✅ Als je Mamafit Start hebt afgerond, kan je weer aan je oude sport beginnen en pijnvrij en zonder angst bewegen.
Stap 3: Mamafit More Core
Je buik is nog nooit zo sterk geweest
✅ Stap voor stap sterkere buikspieren in 8 weken
✅ 3 uitdagende trainingen per week
✅ Train je buikspieren vanuit elke positie
✅ Te combineren met Mamafit Start, of te volgen na Mamafit Start
🎁 BONUS: Eiwitrijk Receptenboek voor herstel en energie
54 eiwitrijke recepten voor ontbijt, lunch en diner om je te helpen bij je herstel.
Wat Andere Mama's Zeggen
Maak Kennis Met Jouw Personal Trainer
Mijn naam is Selma en ik ben Mama van 2 kinderen.
Ik ben personal trainer aan huis sinds 2010 en ben gespecialiseerd in het trainen met minimale middelen.
Nog voordat ik zelf kinderen kreeg, had ik veel Mama's als klant. Het verhaal was altijd hetzelfde: de vrouwen hadden geen tijd voor de gym en geen idee waar ze moesten starten met sporten na hun bevalling. Als personal trainer aan huis gaf ik ze de oplossing waar ze naar op zoek waren. Een oppas was (ook) niet nodig: de kinderen waren er gewoon bij.
Ik leerde in deze jaren iets heel belangrijks over herstellen na de bevalling:
"Je hebt niet veel tijd of materialen nodig om weer fit te worden na de zwangerschap."
Alles wat je nodig hebt zijn een paar basisprincipes, zoals hoe je je ademhaling gebruikt en hoe je je buikspieren gebruikt.
En dat kon ik óók via een online programma overbrengen.
Zo is Mamafit "geboren": jouw online gym die je helpt om deze basisprincipes te beheersen, vol met oefeningen die je als Mama nodig hebt om weer sterk en fit te worden.
Ik hoop dat je er heel veel baat bij hebt, zoals de talloze Mama's die je zijn voorgegaan. En dat je fitte Mama wordt met vertrouwen in haar lichaam.
Geen ervaring? Geen probleem. Volg gewoon de stap voor stap instructies uit de video's.
