Mamafit, de start

Optimaal gebruik maken van het programma

Voordat je begint met trainen

Het Mamafit programma bestaat uit 30 trainingen en ondersteunende materialen. We hebben drie soorten video’s

  1. De introductie bracing video's
  2. De uitlegvideo’s
  3. De trainingsvideo’s

➝ De trainingsvideo’s vind je via “mijn programma's”.
➝ De uitlegvideo’s vind je boven iedere training video.

Hoe doorloop je het programma optimaal?

  1. Log in met gebruikersnaam en wachtwoord. Je ziet een overzicht van alle programma's waar je toegang tot hebt.
  2. Ga naar het kopje 'Mamafit Downloads' en download jouw e-books en trainingsschema. 
  3. Ga naar het bracing programma en doe deze voordat je met de trainingen start. Keer tussentijds ook terug, om te controleren of je jouw buikspieren goed gebruikt tijdens het doen van de oefeningen.
  4. Ga naar de uitlegvideo van week 1, dag 1
  5. Start met je eerste training
  6. Alle drie de trainingen van week 1 gedaan? Sluit de week af via de knop “training afronden
  7. Houd je mail in de gaten voor verdere instructies aan het begin van iedere nieuwe week

Bracing

Gedurende het gehele programma hoor je mij regelmatig zeggen dat je moet bracen. Bracen is een techniek waarbij je je romp rondom vastzet, zodat je een stabiele romp houdt tijdens al je oefeningen. Hiermee train je je buikspieren en zorg je voor een goede houding tijdens de oefeningen. In ons Bracing programma leg ik in 5 video's tot in detail uit wat bracen is en leer ik je stap voor stap de juiste technieken aan. Tot aan het punt dat je kunt bracen en ademen tegelijkertijd, wat meestal de grootste uitdaging is voor mensen.

Start hier met het bracing programma

Gebruik van de uitleg-video’s

In al mijn jaren als personal trainer krijg ik steeds dezelfde vraag: “als ik dit in mijn eentje doe is het veel minder zwaar, hoe kan dat?” Het antwoord is simpel: de meeste mensen maken de beweging wel, maar gebruiken daarbij hun spieren niet. Denk aan een kniebuiging (squat): je kunt heel diep zakken met voortdurende spanning op je spieren, of je kunt je laten vallen tot een comfortabele diepte en weer omhoog ‘bouncen’. In dat laatste geval steun je nauwelijks op je spieren en maak je je spieren dus ook nauwelijks sterker. Zonde!

Een goede personal trainer laat je niet wegkomen met een afgeraffelde beweging. Een online programma geeft helaas niet de optie om je te corrigeren. Second best is je te leren hoe het moet, zodat je jezelf kunt corrigeren. Het Mamafit programma bestaat uit 30 trainingen: drie trainingen per week. Bij iedere dagtraining zit tevens een uitlegvideo waarin alle oefeningen uit het programma stap voor stap worden uitgelegd. Uiteraard hoef je niet iedere dag de gehele uitlegvideo te bekijken. Iedere twee weken komen er nieuwe oefeningen bij, dus eens per twee weken is raadzaam. Ook als je niet zeker weet of je het wel goed doet, is het goed om even terug te gaan naar de uitlegvideo.

Film jezelf regelmatig, zodat je kunt zien wat je doet en dat vergelijken met de uitleg. Ik film mezelf, na jarenlang trainen, nog steeds. En ik vind nog steeds verbeterpunten.

Laat mij je door het programma heen loodsen

Als jij je trainingen inplant en goed focust op de techniek, zorg ik voor de rest. Het programma helpt je stap voor stap verder. Als je een trainingsweek afrondt ontvang je instructies voor de week erna. Ik geef je tips over doelen stellen, informeer je over onderwerpen als afvallen en  probeer je te motiveren. En soms geef ik iets weg. Dus! Ga lekker aan de slag en laat mij je door het programma heen loodsen.

Liefs,

Selma