3 Redenen Waarom Je Niet Op Je Doel Moet Focussen (Maar Op Je Gewoontes)

Je moet een doel voor ogen hebben. Visualiseren. Manifesteren. 

Dat zeggen ze. 

Maar ondanks dat het goed is om te weten wat je wil bereiken, is het belangrijker dat je focust op het opbouwen en veranderen van gewoontes die het mogelijk maken om dat doel te bereiken. 

En dat is een wezenlijk verschil met focussen op het doel.

Het probleem met focussen op een doel

Als je alleen focust op het doel heb je drie problemen:

1. De weg er naartoe kan lang (en dus demotiverend) zijn
2. Dat wat je doet om je doel te behalen, is vaak ook dat wat je moet blijven doen om je doel te behouden
3. Tot slot heeft een (goed gedefinieerd) doel maar twee uitkomsten: behaald of niet behaald. En dus kan je ontevreden zijn met geweldige resultaten, omdat het niet precies is wat je als doel had gesteld.

Probleem #1: Het kost veel tijd om een doel te behalen

Laten we het even houden op fitnessdoelen: sterk en fit ben je niet "overnight". Zelfs na 3 maanden trainen ben je niet opeens de fitste versie van jezelf. Je hart, longen en spieren passen zich stapje voor stapje aan. Je kan steeds iets meer, je wordt steeds iets sterker.

Maar dat zie je niet. Niet na 1 training. Niet na 3 trainingen. Zelfs niet na 10 trainingen.

Sterk en fit wordt je in termijnen van maanden en jaren. Niet uren of dagen.

Dit betekent dat je geduld moet hebben. En vertrouwen in het proces. Dat betekent ook dat je er alles aan moet doen om dat proces - je gewoonte om te trainen - zo aantrekkelijk mogelijk te maken. Je verandert de gewoonte om op de bank te hangen naar de gewoonte om drie keer per te sporten. 

Want je weet 1 ding zeker: als jij blijft trainen, dan wordt je sterker en fitter. Punt.

Probleem #2: Je moet het resultaat ook behouden

Een huis dat net is schoongemaakt, blijft niet schoon (zeker niet met kinderen). En dus moet je iedere keer opnieuw schoonmaken.

Hetzelfde geldt voor je lichaam: een sterk lichaam bereiken kost tijd. Maar een sterk lichaam behouden óók. Use it or lose it. Als je stopt met trainen, verdwijnt je resultaat.

Een ander bekend voorbeeld is afvallen. Je volgt een dieet om een bepaald doel te behalen, maar stopt met dat dieet als je het doel hebt behaald. En als je na een dieet terug gaat naar je oude eetpatroon, krijg je je oude gewicht terug. 

Als je focust op het zo snel mogelijk behalen van je doel, in plaats van het veranderen van de gewoontes die dat doel ondersteunen, dan is de kans groot dat je terugvalt in je oude gewoontes zodra je jouw doel hebt behaald.

Probleem #3: Je behaalt je doel misschien niet

Stel je voor: je wil superfit worden en een marathon lopen. Je traint een jaar lang hard naar je doel toe. Maar op de dag van de marathon voel je je niet erg fit. Je start alsnog, maar moet de marathon halverwege afbreken. 

Je hebt je doel niet behaald. Je bent gefrustreerd, want waar heb je het nu allemaal voor gedaan?

Wat vergeet je in deze situatie? Dat je een gewoonte hebt opgebouwd om wekelijk 3-4 keer te gaan hardlopen. Dat je een super goede conditie hebt opgebouwd. En dat je meer doorzettingsvermogen hebt gekregen. 

Wat is belangrijker: een marathon uitlopen, of een gewoonte hebben opgebouwd die het mogelijk maakt dát je een marathon kan lopen? 

Als je alleen maar focust op je doel, vergeet je een heel belangrijk voordeel van ergens naar streven, namelijk dat jij jezelf hoe dan ook verbetert.

Wat gebeurt er als je focust op je gewoontes?

Je wil niet sterk en fit worden. Je wil sterk en fit zijn.

Maar hoe gedraagt iemand die fit en sterk is zich? Wat doet deze persoon?
Is het iemand die haar leven vooral zittend doorbrengt? Of iemand die veel beweegt? Is het iemand die af en toe op maandag naar de sportschool gaat, of iemand die consequent sport?

Zodra je accepteert dat je levenslang moet werken aan een sterk en fit lichaam, is het doel om sterk en fit te worden helemaal niet zo relevant meer. Wat relevant is, is dat je jezelf de gewoontes eigen maakt die je in staat stellen om je leven lang sterk en fit te blijven. 

Dat betekent misschien ook dat je jouw doelen wat bijstelt. Wie wil er 15 kilo afvallen als dat betekent dat je je leven lang geen wijntjes meer mag drinken? Misschien kies je bewust voor een paar kilootjes meer en daarmee wat meer vrijheid om te eten en drinken wat je wil.

Hoe verplaats je de focus van doel naar gewoontes veranderen?

Heus, je mag een doel hebben. Je doet het immers ergens voor. Maar zoals ik in de eerste alinea al zei: alleen zodat je weet wat je nu moet gaan doen. Welke actie je moet ondernemen.

Dus pak je doel en schrijf eens uit welke gewoontes er voor nodig zijn om dat doel te behalen.

Een paar voorbeelden:

• Als je wil sparen (al dan niet met een doel), dan moet je iedere maand minder geld uitgeven dan je verdient. Daarvoor moet je gewoontes veranderen: bijvoorbeeld minder geld uitgeven aan koffie onderweg, boeken bij de bibliotheek lenen in plaats van deze te kopen, of wekelijks naar de markt gaan.
• Als je wil afvallen dan moet je stoppen met overeten. Dat betekent dat je jouw eetgewoontes moet veranderen: bijvoorbeeld geen chocolade meer in huis halen, na het opscheppen de rest van het eten direct wegzetten in de koelkast, of eten voordat je schreeuwende honger hebt, zodat je niet overeet.
• Als je fitter wil worden dan moet je regelmatig trainen. Dat betekent misschien dat je de tijd op je telefoon of voor de tv minderen of eerder naar bed moet om de energie te hebben om te kunnen sporten.

Iedere situatie is uniek. Wat jouw doel is en wat er tussen jou en de gewoontes die er nodig zijn om jouw doel te behalen en te behouden in staat is uniek. Maar 1 ding is zeker: als je consequent doet wat je moet doen, dan komt het resultaat vanzelf. 

Conclusie

Als je focust op je doel in plaats van op de gewoonte die nodig is om dat doel te behalen, loop je het risico dat je:

• Tussentijds gedemotiveerd raakt ("het duurt te lang")
• Terugvalt nadat het doel bereikt is
• Of onnodig scherpe (en dus demotiverende) doelen stelt

Als je daarentegen focust op het opbouwen en veranderen van de gewoontes die dat doel mogelijk maken, behaal en behoud je je resultaat veel makkelijker. 

De Mamafit Club is een online trainingsplatform om je te helpen fit en sterk te blijven tijdens de zwangerschap en te herstellen na je bevalling.

Je kan de programma's van de Mamafit Club 7 dagen gratis proberen, volledig vrijblijvend. Maak jouw gratis account aan via mamafit.club/probeer