Meer Melk, Minder Stress

Fit zijn is meer dan sterke spieren hebben. Stress en slaapgebrek kunnen je fitheid behoorlijk ondermijnen. Eén factor van stress voor jonge moeders kan het geven van borstvoeding zijn. Want wat als het niet lukt? Stress bij borstvoeding maakt het op gang komen van de voeding moeilijker en dat zorgt weer voor stress.

Hoe doorbreek je de spiraal?

Borstvoeding geven, hoe moeilijk kan het zijn?

Volgens de experts is voeden vooral een kwestie van ontspannen. En hoe moeilijk kan het zijn? Tiet eruit, baby eraan en gaan.

Toch blijkt de borst geven helemaal niet zo vanzelfsprekend. Monkey see, monkey do, maar het is niet alsof er veel valt na te apen. Weleens tegenover je vrouwelijke collega gezeten terwijl ze haar kind aanlegde? Of een groepje mensenvrouwen zien zogen in je favoriete restaurant? Nope. 

Of je borstvoeden in het openbaar nu mooi of onhebbelijk vindt: een groot nadeel van onze collectieve preutsheid is dus ook dat we er nauwelijks mee geconfronteerd worden, gewend aan raken en kunnen leren van elkaar. 

Stress bij borstvoeding

Borstvoeden leer je dus, kortweg, pas als het moment daar is. Of niet. Want het lukt niet altijd (meteen). De melkproductie moet eerst op gang komen. Dat gebeurt als je vaak aanlegt. Maar dat aanleggen schijnt een vak te zijn. Het vak dat je niet geleerd hebt. Het niet weten en niet meteen lukken geeft stress. En die stress schijnt dan weer slecht te zijn voor het op gang komen van de melkproductie. Gevalletje neerwaartse spiraal in optima forma.

Oplossing: je moet gewoon een beetje chillen. Maar ‘moeten chillen’ ontspant niet echt. Dat is een beetje vergelijkbaar met ‘moeten slapen’ omdat je morgen uitgerust wilt zijn. Het gaat niet gebeuren totdat het ‘moeten’ eraf is.

Ontspannen als je niet ontspannen bent

De grote vraag is dus: hoe ontspan je als iemand een spreekwoordelijke revolver op je slaap zet om dat bij je af te dwingen, terwijl de hormonen flikflakkend door je lichaam racen?

Stap 1: Even relativeren

Ten eerste, zet dat hele borstvoedingsgedoe even in perspectief. Ja, borstvoeding is beter. Maar wegen de nadelen van de stress op tegen de voordelen van de borstvoeding (niet alleen voor jou, maar ook voor de baby)?

Bedenk je: er zijn hele generaties opgevoed met flesvoeding (in de toenmalige overtuiging dat dit het beste was) en de mensheid is nog steeds niet uitgestorven. Dus adem in, adem uit. Wat er ook gebeurt, het is ok. (Maar echt! Stop beating yourself up!)

Stap 2: Over ademen gesproken

Goed. Stressinterventie nummer 1. Wist je dat je jouw stressniveau direct kunt verlagen door langer uit dan in te ademen? Dit activeert het parasympatische zenuwstelsel.  Het ‘rempedaal’ van je lichaam.

Dat gaat ongeveer zo:

Adem 5 keer 1 tel in en 2 tellen uit 
Adem 5 keer 2 tellen in en 4 tellen uit
Adem 5 keer 3 tellen in en 6 tellen uit

Kortom: je ademt steeds twee keer zo lang uit als in.

Kom je in ademnood bij het uitademen? Maak dan een tuutje van je mond, zodat de lucht gecontroleerd naar buiten stroomt.

Stap 3: Focus op dat waar jij controle over hebt

Nu je hartslag wat lager is wordt het tijd voor stressinterventie 2: focus op dat waar jij wél controle over hebt. De hoeveelheid melk die uit je borsten komt valt daar niet onder.

Wat dan wel? Nou, bijvoorbeeld of de plek waar je voedt rustig en comfortabel is. Of je genoeg eet (laat je desnoods voeren!). Of je genoeg rust neemt.
En: heb je de hulp van een lactatie deskundige al ingeroepen?

Stap 4: Slaap, mama, slaap

Ik weet dat slaap nu net zo schaars is als water in de woestijn, maar weet je zeker dat je alle slaapjes mee pakt die je mee kúnt pakken? Slaap is prioriteit #1. Als wandelende voedselproducent heb je heel veel energie nodig. Slaap zo vaak je kunt. Laat iemand twee uurtjes oppassen en slaap. Vergeet koken, bestel eten (bij je moeder desnoods) en slaap. Vergeet het huishouden. Slaap. 

Meer melk?

Borstvoeding (leren) geven kost tijd. Gun jezelf de tijd. Gun jezelf de rust. Verlaag je stress. Roep hulp in. En grote kans dat het dan prima gaat. Nog steeds niet genoeg melk? Dan is het niet meer aan jou (onthoud: je hebt niet over alles controle): Lang Leve Kunstvoeding. Je kindje wordt er heus ook groot mee.