HOME OVER ONS KOSTEN BLOG CONTACT MIJN PROGRAMMA'S FAQ'S Probeer Mamafit Gratis Login

Dikke Buik Na Bevalling

Uncategorized Dec 06, 2016

Een strakke buik. Dat is de meest genoemde wens van vrouwen die net zijn bevallen. Sommige vrouwen hebben zó hun oude figuur weer terug, maar de meesten houden nog een langere tijd een buikje wat ze voor de zwangerschap(pen) niet hadden. Wat veel vrouwen NIET weten is dat een dikke buik na bevalling kan worden veroorzaakt doordat de buikspieren niet meer helemaal naar elkaar toe zijn gekomen. Dat noemen we een rectus diastase.

Wat is een Rectus Diastase?

Wanneer je baby groeit moet de buik ruimte creëren. Om deze ruimte te kunnen creëren wijken de rechte buikspieren uiteen. Na de bevalling komen deze rechte buikspieren (de ‘6 pack spieren’) soms niet meer helemaal terug bij elkaar. De scheiding tussen de linker en rechter helft noemen we een rectus diastase. Volledig: Diastase Rectus Abdominis (DRA). In normaal Nederland: een scheiding tussen de rechte buikspieren.

De scheiding loopt langs de middenlijn (linea alba) van de buik. Wat belangrijk is om te weten, is dat niet alleen de afstand tussen de spieren van belang is, maar ook hoe sterk het weefsel tussen de buikspieren is. In deze video leg ik uit hoe je bij jezelf kan testen of je een rectus diastase hebt:

 
 
 
 
Dit bericht bekijken op Instagram
 
 
 
 

Een bericht gedeeld door Mamafitclub (@mamafit.club) op

Meer dan de helft van de vrouwen heeft na de zwangerschap een rectus diastase. Hierdoor oogt de buik bol, ook zonder dat er veel vet op ligt. Sommige vrouwen krijgen nog maanden, of zelfs jaren na de bevalling, de vraag of ze (opnieuw) zwanger zijn. Niet leuk! Maar er is (meestal) wél iets aan te doen.

Is het mogelijk om weer een platte buik te krijgen na de zwangerschap?

Na een zwangerschap verliest je buik gedeeltelijk het vermogen tot het generen van spanning. In het geval van een diastase is dit effect nog groter. Je verliest dan stabiliteit in je romp, wat kan leiden tot een ‘hangbuik’, rugklachten en bekkenklachten. Om het bindweefsel tussen de buikspieren weer te verstevigen en de spieren terug naar elkaar toe te brengen is het belangrijk om oefeningen te doen die de romp stabiliseren.

⚠️Maar let op: de standaard buikspieroefeningen (zoals een neerwaartse plank en crunches) zorgen voor extra druk op de uiteen geweken spieren en kunnen een diastase juist verergeren! 

Welke oefeningen moet je vermijden?

Er zijn oefeningen die je in het begin gewoon nog even niet moet doen. Ik vind het belangrijk dat je weet welke oefeningen dat zijn, dus ik vermeld ze hier expliciet:

  • Standaard buikspieroefeningen, zoals sit-ups en crunches.
  • Buikspieroefeningen waarbij de buik naar de grond hangt en er tegelijkertijd veel druk op de buikwand ontstaat, zoals de normale plank.
  • Oefeningen waarbij je urine lekt. Vaak gebeurt dat bij oefeningen met een sprong erin, zoals springtouwen, burpees en hardlopen.
  • Oefeningen waarbij heel veel druk op de buikwand wordt uitgeoefend, zoals geladen deadlifts en squats (in simpel Nederlands: zwaar tillen).

Welke oefeningen kan je wel doen?

Omdat de rompspieren verzwakt zijn moet een trainingsprogramma wél aandacht besteden aan de rompspieren, maar niet op de verkeerde manier belasten. Om de conditie en de houding te verbeteren is het bovendien belangrijk dat je grote spiergroepen als benen en billen meeneemt in je training en dat je veel aandacht besteedt aan je rug (met name de spier tussen de schouderbladen). Voorbeelden van verschillende oefeningen die je kunt doen zijn:

CORE: de heelslide 

BILSPIEREN: de glutebridge 

BEENSPIEREN: de squat (in het begin mogelijk met stoel) 

Hoe kan het Mamafit programma mij helpen?

Het MamaFit programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen die 6-8 weken na de bevalling weer op verantwoorde wijze hun lichaam willen versterken. Dit programma helpt je onder andere bij:

  • Het herstel van een eventuele diastase
  • Het zichtbaar verminderen van de “mommy-tummy” (hangbuik als gevolg van een diastase en/of slappe buikspieren)
  • Het verlichten of volledig verhelpen van lage rugklachten
  • Het verbeteren van je houding
  • Het verbeteren van je kracht, balans en uithoudingsvermogen

Is het Mamafit programma iets voor jou? Die vraag kan je misschien beter zelf beantwoorden. Als je een gratis proefaccount aanmaakt, kan je het programma vrijblijvend een week uitproberen. 

💪PROBEER MAMAFIT GRATIS 💪

Wat je ook doet, bouw je programma zorgvuldig op en hou er rekening mee dat je niet direct weer alles kunt. Respecteer je lichaam en je grenzen, maar ga wel met je lijf aan de slag! 

Close

50% Complete