Gedrag veranderen lukt niet op wilskracht alleen
Je wil gezonder eten, meer bewegen, beter voor jezelf zorgen. De intentie is er. Maar ergens tussen het willen en het doen gaat het mis. Gebrek aan motivatie? Waarschijnlijk voor al een gebrek aan organisatie.
Waarom goede voornemens niet werken
Je denkt dat je keuzes maakt op basis van wilskracht en intentie: wat je eet, of je sport, hoe je je dag inricht. Maar de meeste keuzes die je maakt zijn al bepaald voordat je erover hebt nagedacht: door wat er om je heen staat, wat makkelijk bereikbaar is, en wat je van tevoren hebt geregeld.
Of niet geregeld.
Onderzoeker Peter Gollwitzer analyseerde studies met meer dan 8.000 deelnemers en ontdekte iets opvallends: zelfs mensen die iets heel graag willen slagen er maar in de helft van de tijd in. Iets willen is niet genoeg. Je omgeving moet ook zo ingericht zijn dat wat je wil haalbaar is.
Hoe je omgeving je gedrag stuurt
Als er koekjes voor je neus staan, eet je ze. Omgekeerd werkt het net zo goed. Als je de avond ervoor je lunch klaarzet, eet je de volgende dag beter. De beslissing is al gemaakt. Je hoeft op het moment zelf niets meer te kiezen.
Sportkleding klaarzetten de avond ervoor lijkt triviaal. Maar het verwijdert een drempel op het moment dat je er het minst zin in hebt. En sporten in je agenda zetten betekent dat je sport een plek geeft in je leven. Iets wat geen plek heeft, verdwijnt. Iets wat in je agenda staat, bestaat.
Praktisch: zo richt je je omgeving in
Gedrag veranderen begint niet met meer motivatie. Het begint met twee concrete dingen:
Beslissingen naar voren halen
"Als ik thuiskom van werk, drink ik een glas water en eet ik een stuk komkommer."
Niet beslissen op het moment zelf — maar van tevoren, als je nog helder denkt.
Je omgeving beter inrichten
Komkommers in de koelkast. Leeg glas op het aanrecht. Geen eten in huis halen dat je niet wil eten. De makkelijkste optie moet de goede optie zijn.
Je hoeft jezelf niet te motiveren voor elke individuele keuze. Dat is een verloren strijd, zeker als je dag al zwaar is geweest. Maak het jezelf zo makkelijk mogelijk om het gewenste gedrag te vertonen. Maak wat je wil zichtbaar en concreet.
Kort samengevat Gedrag veranderen lukt niet op wilskracht alleen, zelfs niet als je het heel graag wilt. De omgeving waarin je leeft bepaalt meer dan je intentie. Door beslissingen naar voren te halen en je omgeving slim in te richten, maak je de goede keuze de makkelijke keuze.
Dit is deel 4 van de serie over doorzettingsvermogen. Bekijk alle onderwerpen.
Elke dinsdag een nieuwe mail over motivatie en doorzettingsvermogen — speciaal voor moeders.
