Blog

Sporten tijdens de zwangerschap

Vrouwen die tijdens de zwangerschap fysiek actief zijn hebben vaker een vaginale bevalling: 61% van de actieve vrouwen versus 55% van de vrouwen die niet actief waren. 

Het is een simpel voorbeeld van hoe sporten tijdens de zwangerschap zoveel meer is dan "iets wat je doet om gezond en fit te blijven". 

Voordelen van...

Als er een pil zou zijn waarmee je sterker, gezonder, mobieler en flexibeler zou worden, waardoor je moeiteloos je kinderen, de kinderwagen en de maxi cosi kon optillen. 

Een pil die je er fitter uit zou laten zien, meer zelfvertrouwen en meer zelfcontrole en wilskracht zou geven.

Would you take it?

Wat als de pil er ook nog voor zou zorgen dat...

The mommy brain is real. Er is zelfs ook een "dad brain".

Onderzoekers vonden bij nieuwe vaders een afname van volume van het deel van de hersenen dat o.a. verantwoordelijk is voor angstregulering, cognitieve functies en geheugen.

Bij moeders is dit effect nog groter.

Het ligt dus niet aan jou.

Je wordt inderdaad angstiger, dommer en vergeetachtiger door het...

Gisteren was ik bij een klant die ik sinds kort train. Ze is begin 70, erg vitaal en traint al 30 jaar drie keer per week zelfstandig. Geweldig natuurlijk, maar er was één probleem: ze ging al jaren geen meter vooruit.

Op dringend aanraden van een vriendin (die ook klant bij mij is) maakte ze onlangs een afspraak met mij. Ik vroeg...

Hoe creëer je de juiste omstandigheden om te kunnen afvallen na de bevalling?

Na je bevalling ben je (meestal) niet direct op je oude gewicht. Je hebt vetreserves aangelegd met een doel: voorbereid zijn op het geven van borstvoeding. Bij de ene mama verdwijnen die reserves vanzelf. Bij de andere mama blijven ze plakken. 

Als jij...

Je moet een doel voor ogen hebben. Visualiseren. Manifesteren. 

Dat zeggen ze. 

Maar ondanks dat het goed is om te weten wat je wil bereiken, is het belangrijker dat je focust op het opbouwen en veranderen van gewoontes die het mogelijk maken om dat doel te bereiken. 

En dat is een wezenlijk verschil met focussen op het doel.

Het...

Lage rugklachten of een diastase? Of een bol buikje vanaf de navel naar beneden toe?

Deze dingen worden vaak geassocieerd met een slecht werkende Inner Core Unit. 

Met de spieren van de inner core unit (waaronder de diepe buikspieren) reguleer je de druk in je buikholte en stabiliseer je jouw romp.

Als je zwanger bent is dit...

Toen ik nog geen kinderen had begeleidde ik al jonge moeders. En één ding hadden ze allemaal gemeen: ze waren totaal uitgeput. 

Nu ben ik zelf moeder en voorkom ik uitputting met 8 eenvoudige gewoontes, die je zó van me kan kopiëren.

Gewoonte 1: It takes a village, built a village

It takes a village to raise a...

Op 21 juni beviel ik van mijn tweede kindje. 4 maanden later was ik vrijwel volledig hersteld. Zonder een streng dieet, zonder een streng sport regime en zonder "magische" pillen. 

Dit zijn de 7 dingen die ik gedaan heb (die jij ook kan doen).

Ademhalingsoefeningen

Meteen in de eerste week na de bevalling deed ik in bed mijn...

Als (kersverse) mama heb je weinig tijd om naar de sportschool te gaan. En als zwangere mama (in spé) voel je je vaak onwennig in de sportschool. Thuis trainen lijkt dan ideaal. Er is alleen één groot nadeel aan thuis trainen: er is wel erg veel afleiding. Hoe kan je structureel aan de slag met thuis trainen?

Beginnen met thuis trainen

...