Blog
De laatste berichten
Mindset bij sporten: hoe je de betekenis van wat je voelt verandert
Je hebt vast wel eens gehoord dat je positief moet denken en affirmaties moet gebruiken om jezelf te motiveren. Maar de meeste mensen gebruiken affirmaties verkeerd en bereiken precies het tegenovergestelde. Hoe gebruik je affirmaties wel en hoe niet? En hoe kunnen ze helpen om door te zetten bij het sporten?
Hoe affirmaties verkeerd gebruik worden
Affirmaties ...
Voortgang bijhouden: zo doorbreek je het motivatielek
Je bent goed bezig. Je eet beter, je beweegt meer, je slaapt eerder. Je voelt je misschien wat beter, maar je ziet geen resultaat. En wat je niet ziet, motiveert niet. Dat is het motivatielek en het is een van de meest onderschatte redenen waarom mensen opgeven.
Het probleem met één meetinstrument
De meeste mensen meten progressie met één instrument. Bij afvall...
Toekomstperspectief: hoe verder vooruitkijken je helpt volhouden
De meeste moeders leven in het nu. Overleven. Op te weinig slaap, met teveel fysieke ongemakken en altijd koude koffie. Verder vooruitkijken voelt als een luxe. Maar dat korte toekomstperspectief heeft een prijs. Zeker als het gaat om je gezondheid en je doorzettingsvermogen.
Go with the flow, maar niet te lang
Je denkt in dagen, soms in weken. Verder vo...
Uitstelgedrag: je vermijdt geen taak, je vermijdt een gevoel
Je weet dat je zou moeten sporten. Je weet dat gezonder eten je beter laat voelen. En toch doe je het niet. Dat is geen luiheid. Of een gebrek aan discipline. Er speelt iets anders. Iets wat de meeste artikelen over uitstelgedrag volledig overslaan.
Wat uitstelgedrag écht is
Er is een hardnekkig misverstand over waarom mensen dingen uitstellen of vermijden. De ...
Grenzen verleggen begint met weten waar ze liggen
Om je grenzen te verleggen moet je eerst weten waar ze liggen. Dat klinkt logisch. Maar de meeste vrouwen die ik begeleid hebben als ik met ze start geen idee, omdat ze er nooit dichtbij zijn geweest. Ze trainen binnen een comfortzone die ze nooit hebben getest, en vragen zich dan af waarom ze niet sterker worden.
Voluit voor iedereen, maar niet voor jezelf
Gedrag veranderen lukt niet op wilskracht alleen
Je wil gezonder eten, meer bewegen, beter voor jezelf zorgen. De intentie is er. Maar ergens tussen het willen en het doen gaat het mis. Gebrek aan motivatie? Waarschijnlijk voor al een gebrek aan organisatie.
Waarom goede voornemens niet werken
Je denkt dat je keuzes maakt op basis van wilskracht en intentie: wat je eet, of je sport, hoe je je da
...Wat doet slaaptekort met je — en hoe kom je eruit
Als moeder van jonge kinderen weet je wat slaaptekort voelt. Maar wat het met je lichaam en je brein doet, gaat verder dan moe zijn. Het verklaart waarom je meer snackt, minder beweegt, en minder wilskracht hebt dan je zou willen.
En waarom dat zo moeilijk te doorbreken is.
Wat slaaptekort doet met je hormonen én je brein
Slaaptekort doet iets met je hormonen ...
Intrinsieke motivatie: waarom je doel bepaalt of je volhoudt
Je hebt een doel. Misschien wil je afvallen, fitter worden, of eindelijk weer regelmatig sporten. Maar de kans is groot dat je doel zo geformuleerd is dat het je motivatie op de lange termijn ondermijnt, zonder dat je dat doorhebt.
SMART is niet genoeg
Iedereen leert altijd dat een doel SMART geformuleerd moet zijn. Specifiek, meetbaar, haalbaar. Maar er is ie...
Discipline opbouwen begint niet waar je denkt
Als je regelmatig begint met sporten of gezonder eten maar het niet volhoudt, is de conclusie die de meeste mensen trekken snel gemaakt: ik heb meer discipline nodig. Het is een logische gedachte. Maar het is de verkeerde diagnose. En een verkeerde diagnose leidt tot de verkeerde oplossing.
Wat discipline eigenlijk is
Je bent niet gedisciplineerd of on...
Hoeveel kilo kom je normaal aan tijdens de zwangerschap? (Per trimester uitgelegd)
Veel vrouwen vragen zich af hoeveel kilo je normaal gesproken aankomt tijdens de zwangerschap. Dat is heel begrijpelijk: je lichaam verandert enorm, en het kan geruststellend zijn om te weten wat gemiddeld en gezond is. De meeste vrouwen komen tussen de 10 en 14 kilo aan, maar hoeveel jij zou moeten aankomen hangt af van je startgewicht, lichaamssamenstelling en ...
